beth i’w hyfforddi yn yr wythnos: Awgrymiadau ar gyfer cynnal y drefn ymarfer corff
Mae cadw trefn ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer iechyd a lles. Ond yn aml yr amheuaeth ynghylch beth i’w hyfforddi yn yr wythnos. Yn y blog hwn, gadewch i ni roi rhai awgrymiadau i chi i’ch helpu chi i adeiladu amserlen hyfforddi effeithlon ac amrywiol.
Diffinio’ch nodau
Cyn i chi ddechrau sefydlu’ch amserlen hyfforddi, mae’n bwysig diffinio beth yw eich nodau. Ydych chi eisiau colli pwysau, ennill cyhyrau, gwella ymwrthedd corfforol neu gadw’n heini? Bydd y diffiniad hwn yn eich helpu i ddewis y mathau mwyaf priodol o ymarferion i gyflawni eich canlyniadau.
Sefydlu’r Atodlen
gyda’ch nodau mewn golwg, mae’n bryd sefydlu’r amserlen hyfforddi. Argymhellir eich bod yn gwneud ymarferion aerobig fel rhedeg, nofio neu feicio o leiaf dair gwaith yr wythnos. Mae’r ymarferion hyn yn helpu i losgi calorïau a gwella ymwrthedd cardiofasgwlaidd.
Yn ogystal ag ymarferion aerobig, mae’n bwysig cynnwys hyfforddiant cryfder i ennill cyhyrau a chryfhau’r corff. Gallwch chi adeiladu corff, pilates, ioga neu unrhyw weithgaredd arall sy’n gweithio cryfder y cyhyrau. Y delfrydol yw gwneud y workouts hyn ddwywaith yr wythnos.
Mae hefyd yn bwysig archebu diwrnod o’r wythnos ar gyfer gorffwys ac adferiad. Mae angen amser ar y corff i wella ar ôl hyfforddi ac osgoi anaf. Defnyddiwch y diwrnod hwn i wneud gweithgareddau ysgafnach, fel heicio neu ymestyn.
Buddion Hyfforddiant Amrywiol
Mae’n bwysig amrywio’r mathau o ymarfer corff trwy gydol yr wythnos er mwyn osgoi undonedd ac ysgogi gwahanol grwpiau cyhyrau. Yn ogystal, mae amrywiad hyfforddi yn helpu i osgoi’r llwyfandir, a dyna pryd mae’r corff yn dod i arfer â’r un ymarferion ac i esblygu.
Ceisiwch hefyd gynnwys gwahanol weithgareddau fel dosbarthiadau dawns, crefftau ymladd neu chwaraeon ar y cyd. Gall y gweithgareddau hyn ddod â heriau newydd a gwneud hyfforddiant yn fwy o hwyl.
Casgliad
Gall gosod amserlen hyfforddi wythnosol ymddangos yn gymhleth, ond gyda’r awgrymiadau hyn mae’n haws. Cofiwch ddiffinio’ch nodau, cynnwys ymarferion aerobig a chryfder, cadwch ddiwrnod i orffwys ac amrywio’r mathau o hyfforddiant trwy gydol yr wythnos. Felly, byddwch yn gallu cynnal trefn ymarfer corff effeithlon a chyflawni’r canlyniadau a ddymunir.